30代2児のママです♪
家にいるより外に出る派
ライフワークはダイエットきっかけで始めたウォーキングです☆
私のウォーキングのおとも↓
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やっと秋らしい気候になりましたねー！
日差しが出ていると暑く感じますが、朝晩すずしいのが助かる。
長距離ウォーキング練習
そんな昨日は、約1ヶ月後にせまったウォーキング大会に向けて練習してきました。
歩いた道のりは20㎞です！
水分とエネルギーチャージをこまめに、約4時間を歩ききりました。
今回の飲食ラインナップはこちらです。
おやつ類は、途中休憩場所に立ち寄り買って食べたものです♪
歩くとエネルギーを使うので、甘いもの補給が大切。
長距離ウォーキングの時は、直感で食べたいものを決めちゃいます。
（ここぞとばかりにw）
休憩はだいたい折り返し地点（10㎞くらい）でいつも取り入れています。
ウォーキング練習の進め方
昨日歩いているときに、ふと「長距離でも、難なく歩けるようになったな、自分。成長や」と思いました。
そう、私も初めからこんな長い距離を歩けたわけではありません。
ちょっと歩いてみたいけど自信ないな～という方のために、ウォーキング練習法をまとめてみました。
以下の流れを参考にしてみてください～(^_-)-☆
①まずは家の近所を20～30分（10分くらいでもok）
②慣れてきたら10分ランニング、残りをウォーキングにして負荷を増やしてみる
（走ってみると体の重さがめっちゃ分かります。でも歩くことのハードルが下がるから個人的におすすめ）
③次に、時間をちょっと延ばして2時間弱（約7㎞）のウォーキングを取り入れてみる
（仕事帰りに2駅くらい早めに降りる、休みの日や朝活など、自分が歩きやすい時間帯でok）
④歩くことに慣れてきたら、20㎞くらいの長距離にチャレンジです♪
（4～5時間はかかる＆疲れるので、丸1日予定がない時に）
ウォーキングを習慣化するには、計測していくことがポイントです。
時間→距離→最後に歩くスピードを計測するという感じです。
時間と距離はもちろんですが、歩くスピードを知っておくと、長距離や大会を歩くときに、ペース配分がしやすくなるのでおすすめです。
最初からとばしてしまうと、しんどくて続かないし、毎日長距離を歩く時間もない。
だからこそまずは、日々ちびちびと歩いて、歩くことを生活に取り入れて、自分の変化を楽しんでみてください！
歩くことが習慣化されると、頭の中で考え込むこともなくなります。
（歩きながらひとり頭の中会議ができちゃうという特典もｗ）
足を動かしながらだと、だらだらとせず、考えが勝手にまとまっていくんです。
体もいいかんじに疲れるので、夜も考える暇なくすーっと眠りにつきます。
大人になってからは周りからの強制力がない分、何かを習慣化することって難しいですよね。
でも歩くことは生活に欠かせないことやし、お金もかからず心身の健康にもいい。
すべての大人におすすめしたい！
ということで、大会に向けて今週も頑張ります♪
子連れで楽しめます♪小旅行におすすめ↓
最後までご覧いただきありがとうございました♪
